Fibre d’acacia vs inuline
tandis queinuline-supplément enrichi montre l’amélioration immunitaire intestinale, supplément de fibres d’acacia a une activité prébiotique plus forte, ce qui peut conduire à une augmentation de l’absorption minérale.
Fibre d’acacia ou inuline
les deux suppléments fibre-enrichis examinés dans la présente étude montrent le potentiel d’être salutaire à l’intestin-santé, bien que différemment. Considérant que le supplément enrichi en inuline montre une amélioration immunitaire intestinale, le supplément de fibres d’acacia a une activité prébiotique plus forte, ce qui peut entraîner une augmentation de l’absorption minérale.
Candida de fibre d’acacia
L’inuline sont des polymères composés principalement de fructanes (les unités de fructose dans les inulines sont reliées par un β(2→1) des liaisons glycosidiques) que l’on trouve dans de nombreuses plantes différentes. Les fructanes sont un polymère de molécules de fructose, et les fructanes qui sont formés en chaînes linéaires courtes sont connus sous le nom de fructo-oligosaccharides, et les longues chaînes réticulées sont connues sous le nom d’inuline. L’inuline et les fructo-oligosaccharides sont des glucides de stockage pour des dizaines de milliers de plantes différentes utilisées pour l’énergie pendant les sécheresses ou pendant l’hiver et les aident à survivre aux températures froides. L’inuline est également une source de fibres alimentaires solubles humaines. Certains aliments qui contiennent naturellement de l’inuline/ fos/ fructanes comprennent des asperges (de zéro à trois pour cent),chicorée(quinze à vingt pour cent), oignon (deux à six pour cent), poireau (trois à dix pour cent), ail (neuf à seize pour cent), feuilles de pissenlit (douze à quinze pour cent), blé (un à quatre pour cent), yacon (trois à dix-neuf pour cent), artichaut (trois à dix pour cent), et topinambour (seize à vingt pour cent). L’inuline supplémentaire est généralement extraite de la racine de chicorée et est ajoutée à de nombreux produits différents comme source de fibres alimentaires, y compris, par exemple, les barres Kind.
Fibre d’acacia vs psyllium
L’acacia et le psyllium sont deux compléments de fibres alimentaires commercialisés à des fins diverses. Le psyllium est le plus couramment utilisé pour soulager la constipation, et l’acacia - bien que moins fréquent - semble également efficace à cette fin. Comme c’est le cas pour d’autres fibres solubles, l’acacia et le psyllium peuvent aider à promouvoir un poids santé, et le psyllium peut aider à réduire le cholestérol. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute nature. Tous les suppléments ont la capacité de causer des effets secondaires.
Comprendre les fibres solubles
Les fibres solubles sont présentes dans votre alimentation dans les aliments tels que le son d’avoine, les haricots et autres légumineuses, ainsi que certains fruits et légumes. Pendant la digestion, les fibres solubles attirent et absorbent l’eau, se mélangeant avec elle pour former une substance semblable à un gel qui favorise la santé digestive. C’est cette qualité qui rend les suppléments de fibres bénéfiques pour la constipation. L’acacia et le psyllium proviennent de plantes mais ne se trouvent pas naturellement dans les aliments - bien qu’ils y soient parfois ajoutés. Les deux sont généralement pris comme complément alimentaire sous forme de poudre.
Les deux soulagent la constipation
L’acacia et le psyllium sont efficaces pour soulager la constipation, selon une étude publiée dans le « Journal of Pediatrics » en 2012. Les chercheurs ont comparé l’efficacité des deux fibres chez les enfants atteints de constipation fonctionnelle chronique - une condition caractérisée par des selles peu fréquentes. Ils ont constaté que les deux étaient également efficaces pour soulager la constipation, sans différence notable entre les deux.
Les deux favorisent un poids santé
En plus d’une alimentation saine et d’un plan d’exercice, l’acacia et le psyllium peuvent aider à lutter contre l’obésité. Une étude publiée en 2012 dans le « Nutrition Journal » a révélé que l’acacia réduit considérablement le pourcentage de graisse corporelle et l’IMC - une mesure de la graisse corporelle - chez les femmes en bonne santé. Une étude similaire publiée dans le « European Journal of Clinical Nutrition » en 2009 a rapporté que le psyllium réduisait l’IMC, la glycémie à jeun, le tour de taille et les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Recommandations sur les fibres alimentaires
Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en mangeant une alimentation riche en fibres. Consommez au moins 20 grammes de fibres provenant d’aliments, pas de suppléments, recommande la Harvard School of Public Health. La plupart des aliments à base de fibres contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles - cette dernière ne se dissout pas dans l’eau et aide à ajouter du volume aux selles. Si la teneur actuelle en fibres de votre alimentation est faible, augmentez-la progressivement pour éviter les malaises digestifs. Un régime riche en fibres comprend beaucoup de fruits, de légumes, de céréales et de légumineuses.
Quel type de fibre est l’inuline
L’inuline est indigeste par les enzymes humaines ptyaline et amylase, qui sont adaptées pour digérer l’amidon. En conséquence, il traverse une grande partie du système digestif intact. Ce n’est que dans le côlon que les bactéries métabolisent l’inuline, avec la libération de quantités importantes de dioxyde de carbone, d’hydrogène et /ou de méthane. Les aliments contenant de l’inuline peuvent être plutôt gazeux, en particulier pour ceux qui ne sont pas habitués à l’inuline, et ces aliments doivent d’abord être consommés avec modération. [réf. nécessaire]
L’inuline est une fibre soluble, l’un des trois types de fibres alimentaires, y compris l’amidon soluble, insoluble et résistant. La fibre soluble se dissout dans l’eau pour former un matériau gélatineux. Certaines fibres solubles peuvent aider à abaisser le taux de cholestérol sanguin et de glucose.
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Références:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
