À quoi ashwagandha est-il utilisé?
Ashwagandha (Dunal Withania somnifera) est considéré comme une « herbe adaptogène » dans la famille des plantes Solanaceae/nightshade. Adaptogènes sont définis comme des substances naturelles en phytothérapie qui sont considérés pour aider le corps à s’adapter au stress et d’exercer un effet normalisant sur les processus corporels. En outre, ashwagandha est couramment utilisé comme anxiolytique, ou une substance qui aide à gérer les symptômes de l’anxiété.
En médecine ayurvédique, ashwagandha a été utilisé pendant plus de 2500 ans pour ses propriétés thyroïdiennes-modulant, neuroprotectrices, anti-anxiété, antidépresseurs et anti-inflammatoires. Voici quelques-unes des nombreuses utilisations de l’ashwagandha :
Aider à diminuer l’inflammation et à se protéger contre les dommages oxydatifs
Agir comme un soulagement naturel du stress, par exemple en aidant à maintenir l’homéostasie, même dans les moments de stress émotionnel ou physique
Abaisser les niveaux de cortisol (considéré comme l’une des principales hormones de stress de l’organisme)
Équilibrer les hormones thyroïdiennes
Renforcer le système immunitaire après la maladie
Améliorer l’endurance et la performance physique et renforcer la force musculaire
Traitement de la fatigue surrénale
Améliorer la qualité du sommeil
Réduire l’anxiété et la dépression
Réduire la dégénérescence des cellules cérébrales
Normaliser la glycémie et aider à se protéger contre le diabète
Abaisser le cholestérol et les triglycérides
Aider potentiellement à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer
Stimuler la fertilité, y compris en améliorant le nombre de spermatozoïdes chez les hommes
Gestion des symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
Comment ashwagandha fonctionne-t-il pour promouvoir la santé et lutter contre les effets du stress chronique? Beaucoup de propriétés médicinales de l’herbe - y compris ses effets anti-inflammatoires et antioxydants - sont dues à la présence de composés protecteurs appelés withanolides, un groupe de lactones stéroïdiennes, comme la withaferine A, l’ananolide D et l’withanone. En outre, ashwagandha s’est révélé contenir de nombreuses autres substances favorisant la santé, y compris les flavonoïdes, catalase, superoxyde dismutase, glutathion, alcaloïdes, acides aminés, stérols, tanins et lignanes.
Quel dosage Ashwagandha est bon pour vous?
Il n’y a pas de dose standard d’ashwagandha. Certaines personnes utilisent entre 1 et 6 grammes de toute l’herbe par jour. D’autres mélangent 3 grammes depoudre de ashwagandhadans du lait chaud. Il existe également des extraits standardisés disponibles. Demandez conseil à votre médecin sur les formes d’ashwagandha et les doses.
Recommandations moyennes sur le dosage d’Ashwagandha
Les suppléments d’Ashwagandha se sous forme d’extrait, de capsule et de poudre. Beaucoup de différentes parties de la plante sont utilisées pour faire des remèdes à base de plantes, y compris les racines, les feuilles, les graines, les fleurs, la tige, les fruits et l’écorce.
Maintenant que vous connaissez les principales raisons pour lesquelles ashwagandha est prise, vous vous demandez probablement: Quel dosage de ashwagandha dois-je prendre? Les recommandations de dosage d’Ashwagandha varient selon la condition traitée.
Afin de déterminer la concentration d’un produit, vous voulez regarder le contenu withanolide. Il devrait varier de 1 pour cent à 10 pour cent (certains estiment que les produits avec au moins 2,5 pour cent avec les années sont les plus efficaces). Un supplément de bonne qualité devrait inclure cette information, et beaucoup seront également produits avec des « normes d’étoiles d’or », qui vous garantissent d’obtenir un produit haut en withanolides. Plus le contenu avec l’alcoolde, plus les effets du supplément.
Comme avec d’autres herbes et suppléments, il est préférable de commencer avec une faible dose d’ashwagandha, puis augmenter progressivement votre dose au besoin. Qu’est-ce qui est considéré comme une faible dose d’ashwagandha?
La plupart des experts recommandent de commencer par une dose d’environ 300 à 500 milligrammes par jour deextrait de ashwagandha, avec des années dans la gamme de 5 pour cent à 10 pour cent. Une dose complète d’ashwagandha se situerait entre 1 000 et 1 500 milligrammes par jour d’extrait.
Si vous choisissez de prendre ashwagandha racine séchée au lieu d’extrait, une dose typique est d’environ trois à six grammes par jour.
Certaines personnes peuvent choisir de compléter avec des doses encore plus élevées, en particulier si vous travaillez sous la direction d’un praticien naturopathe ou un fournisseur de soins de santé. Une dose élevée mais généralement sûre d’ashwagandha peut aller jusqu’à 6 000 milligrammes par jour. Cependant, environ 1250 milligrammes est un dosage plus sûr à expérimenter, puisque cette quantité s’est montrée sûre dans les études. Dans certains cas, des doses plus faibles d’ashwagandha allant d’environ 100 à 250 milligrammes par jour se sont également montrées utiles pour renforcer le système immunitaire.
En termes de dosage ashwagandha timing, la plupart des gens choisissent de prendre des doses divisées, par exemple en prenant des doses plus petites deux à trois fois par jour. Si vous choisissez de prendre une dose complète à la fois (généralement dans la gamme de 300-500 mg d’un extrait de racine), il est recommandé de prendre l’herbe avec des repas, idéalement le matin avec le petit déjeuner.
Quand prendre ashwagandha avant ou après le repas?
Améliore la libido:
Être un aphrodisiaque naturel aide à réduire le stress mental et l’anxiété et stimule les hormones pour augmenter la libido. Il augmente également la virilité et l’endurance chez les hommes.
Dosage:
Le dosage doit être selon l’état de santé, l’âge et comme suggéré par le médecin ayurvédique ou le praticien. Il est généralement pris comme 3 grammes, 2 à 3 fois par jour pour les adultes. Il peut être consommé avec du lait chaud et doit être pris à jeun le matin ou la nuit avant d’aller dormir.
Il ne montre pas d’effets secondaires lorsqu’il est pris après consultation appropriée.
Certains aliments et suppléments vous donnent des résultats mieux intentionés si vous faites attention au temps que vous les prenez. C’est pourquoi il est important de planifier quand vous devriez prendre votre supplément ashwagandha - après tout, vous voulez maximiser les avantages de guérison. Le moment de ashwagandha est important afin que vous puissiez soutenir les rythmes naturels de votre corps et l’augmentation et la chute du cortisol et d’autres hormones. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre ashwagandha deux fois par jour: une fois le matin et une fois en milieu d’après-midi.
Pensez ashwagandha comme si c’était votre matin ou après-midi pick-me-up. Les matins sont un excellent moment pour aider à soutenir le rythme naturel de votre corps que vous vous réveillez et préparez-vous à prendre sur la journée. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre ashwagandha 30 à 60 minutes après le réveil. Ensuite, vous devriez prendre votre deuxième dose en début d’après-midi (vers 13 h ou 14 h), c’est-à-dire lorsque beaucoup d’entre nous obtiennent cette chute de l’après-midi. Prendre ashwagandha en milieu d’après-midi peut vous aider à lutter contre la fatigue de l’après-midi et vous aider à terminer la journée forte.
Ashwagandha peut être pris avec ou sans nourriture, bien qu’une petite collation saine jumelée à votre capsule pourrait éventuellement aider à l’absorption. Sinon, laver la capsule avec un verre d’eau devrait faire très bien!
Références:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
