QU'EST-CE QUE L'INULINE?
Même si vous n'avez jamais entendu parler de l'inuline, vous en consommez probablement 2 à 3 grammes par jour, sans même vous en rendre compte.Fibre d'inulineest une fibre soluble amylacée qui se trouve dans un certain nombre de fruits et légumes que vous aimez, y compris le blé,Ail, oignons, asperges, bananes et surtout chicorée.
L'inuline est un prébiotique extrait de la fibre de racine de chicorée tout en travaillant à fournir à votre intestin une bonne santé digestive. De nos jours, de nombreuses personnes recherchent des moyens d'ajouter plus de fibres à leur alimentation, et l'inuline est un excellent choix. Un autre avantage est qu'il ne contient pas de glucides digestibles.
QUE FAIT LA FIBRE D'INULINE?
Beaucoup de gens ne réalisent pas que notre corps contient de bonnes bactéries qui aident notre intestin à fonctionner correctement. La fibre d'inuline agit comme un stimulant pour les bactéries qui se développent dans votre intestin, ce qui vous aide ensuite à absorber plus facilement les nutriments tout en combattant les infections et les mauvaises bactéries. Cela fonctionne même pour améliorer votre système immunitaire et aider à évacuer les selles
Dosage (combien de poudre d'inuline prendre quotidiennement)
Les doses suivantes ont été étudiées dans le cadre de la recherche scientifique:
ADULTES
PAR LA BOUCHE:
Pour la constipation:12 à 40 grammes par jour pendant jusqu'à 4 semaines.
Pour le diabète: 10 grammes par jour pendant 8 semaines. Boire 30 grammes de lait en poudre contenant de l'inuline dissous dans l'eau avant le petit déjeuner et 15 grammes dissous dans l'eau avant le dîner a été utilisé pendant 12 semaines.
Pour des taux élevés de graisses appelées triglycérides dans le sang (hypertriglycéridémie): La dose habituelle d'inuline est d'environ 14 grammes par jour.
Pour l'obésité: 10-30 grammes par jour pendant 6-8 semaines.
ENFANTS
PAR LA BOUCHE:
Pour la constipation: 4 grammes par jour pendant 6 semaines.
Pour l'obésité: 8 grammes par jour pendant 16 semaines.
Comment prendre la poudre d'inuline au Royaume-Uni?
Les informations sur la posologie requise varient considérablement, avec des recommandations allant jusqu'à 30 g par jour, mais cela dépend en grande partie de l'individu. Des facteurs tels que notre âge peuvent également influer sur les besoins dont nous avons besoin, car la digestion devient souvent plus lente à mesure que nous vieillissons.
À titre indicatif, une dose de 8 à 12 g par jour d'inuline s'est avérée être la quantité optimale pour la plupart d'entre eux pour maintenir un système digestif sain.
Nous recommandons une dose de 12 g par jour, mais il est préférable de commencer avec une plus petite quantité par jour; l'introduire lentement pour être sûr qu'il est bien toléré et pour éviter tout inconfort ou effets secondaires inconfortables tels que des gaz ou des ballonnements. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la dose jusqu'à ce que vous trouviez votre limite confortable - encore une fois, cela varie d'une personne à l'autre.
L'inuline est un produit très polyvalent; étant donné que les prébiotiques font normalement partie de la nourriture que nous mangeons, vous voudrez peut-être naturellement prendre le supplément en même temps que manger ou boire quelque chose d'autre, bien que ce ne soit pas nécessaire et qu'il puisse être pris seul. Vous pouvez l'ajouter à de l'eau, du jus, des smoothies ou même être utilisé dans la pâtisserie ou dans d'autres recettes pour ajouter des fibres supplémentaires.
Les suppléments de prébiotiques, contrairement aux aliments entiers, fournissent une dose concentrée en peu de temps. Dans le cas d'une personne qui souffre de constipation ou d'irrégularité intestinale, le moment de la prise de sa dose peut nécessiter un examen attentif de ses habitudes digestives et de la façon dont elle s'intégrera dans sa routine normale; important car les déplacements irréguliers aux toilettes tout au long de la journée peuvent s'avérer une source de frustration et difficiles à gérer, compte tenu de nos vies souvent bien remplies.
Le moment où vous choisissez de prendre votre dose dépend également de vos propres préférences, mais une dose quotidienne régulière pour un adulte normal est idéale pour maintenir la santé digestive. La clé est de prendre cela à un moment de la journée dont vous vous souviendrez finalement, et donc progressivement vous l'intègrerez habituellement dans votre journée. Cela signifiera que vous resterez cohérent dans votre routine, pour vous assurer que votre santé digestive est bien soutenue, ce qui vous procurera, à vous et à votre corps, le plus d'avantages.
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Comment prendre de la poudre d'inuline pour dormir? (Inuline sommeil)
Les deux tiers des personnes au Royaume-Uni ayant perturbédormir(selon une enquête de 2017), nous sommes nombreux à chercher un moyen de se reposer. Bien qu'elles ne soient pas intuitives, les conditions à l'intérieur de votre intestin peuvent jouer un rôle.
Le noyau de cette théorie provient d'une étude de 2017, où la théorie selon laquelle les prébiotiques pourraient aider à dormir a été testée chez le rat. Ils ont reçu un régime prébiotique à base de produits laitiers et placés dans certaines conditions pour tester leurs réactions. Des multiples conclusions tirées, il y en a deux très intéressantes.
Premièrement, les sujets avaient «amélioré NREMdormirconsolidation". Cela signifie qu'ils ont passé plus de temps à dormir qu'avant, mais dans un état de sommeil particulier. Le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) représente environ 80% du temps que nous passons à dormir; où nos muscles se contractent et notre respiration et notre rythme cardiaque ralentissent progressivement. Nous ne passons pas cette partie du sommeil à rêver, mais c'est important d'une autre manière: de nombreux effets réparateurs du sommeil se produisent pendant cet état, comme la réparation des tissus endommagés et la croissance de nouveaux muscles et os.
La deuxième conclusion importante est que le régime prébiotique «soutient le REM bénéfiquedormirrebond suite à un stress aigu ». Le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) est le stade où le sommeil profond se produit et les rêves intenses se produisent. Cela a été lié à la mémoire et à l'apprentissage, et un manque de sommeil paradoxal peut perturber ces processus.
Comme mentionné, cette expérience a été menée sur des rats, mais depuis lors, il y a eu des observations de prébiotiques aidantdormirchez les humains. En mai 2017, un documentaire de la BBC sur le sommeil et l'insomnie a testé les prébiotiques, les prenant pendant cinq jours et mesurant le temps passé au lit à être éveillé. Ce temps est passé de 21% au début de l'expérience à 9% à la fin. Bien que cette expérience ne soit peut-être pas la plus scientifiquement valable, n'ayant pas de rédaction officielle et étant utilisée pour la télévision.
Un autre examen plus officiel sur le sujet indique que la compréhension des microbes dans l'intestin peut conduire à de meilleurs traitements des troubles du sommeil à l'avenir, mais que les preuves sont «encore rares».
Revenons à la conclusion - l'idée que les prébiotiques soutiennent le sommeil paradoxal après le stress. Cela peut être lié à une autre fonction observée des prébiotiques dans le corps.
Comment prendre de la poudre d'inuline en pâtisserie?
Si vous suivez un régime céto, avez-vous une recette sans sucre ou sans farine qui nécessite une amélioration de son goût?Poudre d'inulinepeut être utilisé comme substitut édulcorant pour toutes vos recettes de pâtisserie. Il a une douceur plus douce que le sucre, 10 fois moins, en fait.
Assurez-vous donc de porter une attention particulière à la quantité d'inuline que vous devez ajouter à chaque recette. Il peut même être utilisé à la place des huiles pour faire des soupes, des sauces et des condiments.
Maintenant, vous avez une assez bonne compréhension de l'inuline et pourquoi elle devrait faire davantage partie de votre alimentation de manière cohérente. Si vous connaissez l'inuline depuis un certain temps et que vous en prenez régulièrement, quels avantages avez-vous remarqués?
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Références: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
