5-Instructions de dosage et de supplément HTP
En complément,5-HTPprovient des graines d'un arbuste africain connu sous le nom de Griffonia simplicifolia. Ces suppléments ne sont pas les mêmes que les suppléments de L-tryptophane, qui peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine. Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans les aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers, la volaille, la viande, les pois chiches et le soja.
D'autre part, le 5-HTP n'est pas présent dans les aliments et ne peut être ajouté à votre alimentation que par le biais d'un supplément. La dose recommandée de 5-HTP dépend de la raison pour laquelle vous le prenez.
Voici quelques directives générales pour vous aider à démarrer :
Gestion du poids : 250 à 300 mg, 30 minutes avant un repas.
Amélioration de l'humeur : 50 à 100 mg, 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant au moins une semaine pour constater un effet bénéfique.
Soulagement des symptômes de la fibromyalgie : 100 mg, 3 à 4 fois par jour avec les repas. Utilisez pendant au moins deux semaines pour constater un effet bénéfique.
Migraines : 100 à 200 mg, 2 à 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant deux à trois semaines pour constater un effet bénéfique.
Aide au sommeil : 100 à 300 mg, 30 à 45 minutes avant le coucher. Empilez-le avec du GABA pour augmenter l’efficacité.
Quand et comment prendre 5 htp?
Certaines recherches montrent que l'utilisation du 5-HTP pour la dépression peut aider à améliorer les symptômes dépressifs. Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé que notre corps produit à partir d'un acide aminé alimentaire appelé L-tryptophane.
Il peut être converti en neurotransmetteur régulateur de l’humeur appelé sérotonine, qui peut ensuite être converti en hormone induisant le sommeil appelée mélatonine. 5-Le HTP peut également être synthétisé en laboratoire en l'extrayant des graines de la plante Griffonia simplicifolia.
Soulagement des symptômes de la fibromyalgie : 100 mg, 3 à 4 fois par jour avec les repas. Utilisez pendant au moins deux semaines pour constater un effet bénéfique.
Migraines : 100 à 200 mg, 2 à 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant deux à trois semaines pour constater un effet bénéfique.
Aide au sommeil : 100 à 300 mg, 30 à 45 minutes avant le coucher.
5-htp Dosage
Si vous commencez tout juste à prendre un supplément de 5-HTP, le Dr Bowden recommande de prendre 50 mg, trois fois par jour pendant les deux premières semaines. Idéalement, vous devriez les prendre à 8 heures d'intervalle. Cependant, vous n’êtes pas obligé de prendre ce supplément avec de la nourriture. Après deux semaines, vous et votre médecin pourrez évaluer son efficacité et éventuellement augmenter la dose si elle n'est pas efficace. Le Dr Bowden déclare qu'une dose courante pour la dépression est de 300 mg ou 100 mg trois fois par jour. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, le 5-HTP peut également être utile comme traitement de l'insomnie, pris à une dose de 200 à 400 mg avant de s'endormir.
5-dosage htp pour l'anxiété
En plus de 20 ans en tant que psychiatre intégrateur, j'ai découvert que le 5-HTP – 50 milligrammes à 100 milligrammes pris trois fois par jour – est une approche sûre et efficace contre l'anxiété généralisée chronique qui est bien tolérée sans sédation diurne excessive. 5-HTP peut être pris seul ou en association avec des médicaments anti-anxiété.
5-dosage htp pour la dépression
Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés avec le 5-HTP comprennent les nausées, les vomissements et la diarrhée. Les effets secondaires moins courants comprennent les maux de tête, l’insomnie et les palpitations cardiaques. Alors, combien de 5 HTP dois-je prendre pour la dépression ?La prise mensuelle de 5-HTP semble améliorer les symptômes de la dépression chez certaines personnes. Certaines recherches cliniques montrent que la prise mensuelle de 5-HTP pourrait être aussi bénéfique que certains antidépresseurs sur ordonnance pour améliorer les symptômes de la dépression. Dans la plupart des études, 150-800 mg par jour de 5-HTP ont été pris.
Pour du 5-HTP en masse, veuillez nous contacter par e-mail : herbext@undersun.com.cn
Les références:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webMD.com/vitamins/AI/ingredientMono-794/5-HTP
https://www.livestrong.com/article/428274-quelle heure-de-la-journée-dois-je-prendre-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
