Quels aliments contiennent de la coenzyme Q10
Alors que le corps de nombreuses personnes fabrique toute la CoQ10 dont ils ont besoin, certains ne le font pas. Le contenu corporel entier est compris entre 500 et 1 500 milligrammes, et il diminue avec l'âge. Dans de nombreux cas, un médecin peut recommander un supplément de CoQ10. Il n'y a pas de dosages idéaux connus, car les besoins de chacun varient. Les dosages standard pour les suppléments de CoQ10 varient entre 60 et 500 milligrammes par jour, et la dose quotidienne la plus élevée recommandée est d'environ 1200 milligrammes.
Vous pouvez également trouverCoQ10dans de nombreux aliments, mais les sources alimentaires en contiennent beaucoup moins que les suppléments. Pour certains, des suppléments et une alimentation saine peuvent être nécessaires pour en avoir suffisamment dans votre corps. Certains aliments contenant de la CoQ10 comprennent:
1. Viandes d'organes
La CoQ10 vit dans les cellules de tout le corps, principalement concentrées dans les organes vitaux. Cela signifie que les abats d'origine animale contiennent les quantités les plus élevées de CoQ10 pour 100 grammes. Par exemple, un cœur de bœuf a 11,3 milligrammes et un foie de bœuf a 3,9 milligrammes. Un cœur de poulet contient 9,2 milligrammes et le foie 11,6 milligrammes.
2. Poissons gras
Les poissons gras comme la truite, le maquereau et les sardines contiennent de la CoQ10. Le maquereau fournit environ 6,75 milligrammes pour 100 grammes et la truite fournit 0,85 milligrammes.
3. Viande
Ce ne sont pas seulement les organes animaux qui fournissent la CoQ10. Comme il vit dans tout le corps, il est présent sous toutes les formes de viande. Le bœuf offre environ 3,1 milligrammes pour 100 grammes, le poulet 1,4 milligramme et le porc 2,4 milligrammes. La viande de renne fournit environ 15,8 milligrammes.
4. Soja
Les produits à base de soja comme le tofu, le lait de soja et le yogourt de soja sont une source de protéines précieuse pour les personnes qui ne mangent pas de viande. Le soja contient également de nombreuses autres vitamines et minéraux, ainsi que de la CoQ10. Le soja bouilli contient 1,2 milligramme pour 100 grammes. D'autres produits à base de soja en contiennent moins, avec du tofu à 0,3 milligramme et du lait de soja à 0,25 milligramme.
5. Légumes
En plus de nombreuses vitamines et minéraux, de nombreux légumes contiennent de la CoQ10. Parmi eux, le brocoli a une teneur élevée en CoQ10, pesant entre 0,6 et 0. 86 milligrammes pour 100 grammes.
6. Noix et graines
En plus des protéines, des graisses saines pour le cœur et d'autres nutriments importants, les noix et les graines fournissent également de la CoQ10. Les pistaches contiennent 2 milligrammes de CoQ10 par portion de 100 grammes, les arachides 2,6 milligrammes et les graines de sésame 1,7 milligrammes.
Quelle est la nourritureCoenzyme Q10trouvé dans
Les concentrations les plus élevées de CoQ10 dans notre propre corps se trouvent dans le foie, les reins et le cœur, 3 il est donc logique que les concentrations les plus élevées de CoQ10 provenant de sources alimentaires existent dans les abats. Pour beaucoup de gens, le simple fait de mentionner cela peut sembler méritoire, mais si c'est vous, ne vous inquiétez pas! Il existe d'autres options, y compris des sources végétariennes et végétaliennes de CoQ10. Nous les explorerons ci-dessous pour vous aider à trouver les meilleures sources de nourriture CoQ10 pour répondre à vos besoins alimentaires et à votre palais.
CoQ10 dans le boeuf
Une portion de 100 grammes (3,53 onces) de surlonge de bœuf fournit 3,06 mg de CoQ10.4 Vous auriez besoin de manger un peu plus de 7 livres de bœuf pour obtenir l'équivalent d'un supplément de 100 mg de CoQ10.
Foie de boeuf CoQ10
Le foie de bœuf fournit une quantité légèrement plus élevée de CoQ10 que les steaks de bœuf, à 3,9 mg pour 100 grammes.4 Cela signifie qu'il faudrait environ 5,5 livres de foie de bœuf pour atteindre 100 mg de CoQ10.
Coeur de boeuf CoQ10
Les niveaux de CoQ10 trouvés dans les cœurs de bœuf sont nettement plus élevés que dans les steaks et le foie de bœuf. Une portion de 100 grammes de cœur de bœuf fournirait environ 11,3 mg de CoQ10.4 Mais une personne aurait besoin de manger 2 livres de cœur de bœuf pour obtenir 100 mg de CoQ10.
CoQ10 dans le poulet
Le poulet fournit un peu moins de la moitié de la quantité de CoQ10 dans la surlonge de bœuf. Une portion de 100 grammes de poulet vous donne environ 1,4 mg de CoQ10.4 Pour obtenir 100 mg de CoQ10 à partir de poulet, vous devez en manger 15,74 livres.
CoQ10 dans le foie de poulet
Le foie de poulet fournit 11,62 mg de CoQ10 pour 100 grammes, ce qui en fait l'une des sources alimentaires les plus élevées de CoQ10.4 Il faudrait environ 1,89 livre de foie de poulet pour fournir 100 mg de CoQ10.
Porc et foie de porc CoQ10
Le porc contient environ 2,43 mg de CoQ10 pour 100 grammes.4 De même, le foie de porc fournit environ 2,27 mg pour 100 grammes4, vous auriez donc besoin de manger environ 9 livres de porc ou 9,7 livres de foie de porc pour obtenir 100 mg de CoQ10.
CoQ10 dans le maquereau
La chair rouge du maquereau contient beaucoup plus de CoQ10 que les portions de chair blanche. La chair de maquereau rouge fournit 6,75 mg pour 100 grammes, 4 et les portions de chair blanche fournissent environ 1 mg pour 100 grammes, 4 de sorte que cela signifierait manger un peu plus de 3 livres de chair de maquereau rouge, ou près de 21 livres de chair de maquereau blanc.
Truite arc-en-ciel CoQ10
La truite arc-en-ciel fournit 0,85 mg de CoQ10 pour 100 grammes.4 Pour obtenir 100 mg de CoQ10 de la truite, vous devez en manger 25 livres.
CoQ10 dans les sardines
Les sardines contiennent environ 0,5 mg de CoQ10 par livre, 4 ce qui signifie manger environ 43 livres pour atteindre 100 mg de CoQ10.
Saumon CoQ10
Pour 100 grammes de saumon, vous obtenez environ 0,4 mg de CoQ10,4, ce qui est encore moins que la truite. Vous auriez besoin de manger 51 livres pour obtenir 100 mg.
CoQ10 dans le soja bouilli
Une portion de 100 grammes de soja fournit environ 1,21 mg de CoQ10.4 Cela signifie que vous devez manger un peu plus de 18 livres pour atteindre 100 mg.
CoQ10 dans les oranges
Il faudrait environ 220 livres d'oranges pour obtenir 100 mg de CoQ10.4 C'est beaucoup d'oranges!
Brocoli CoQ10
Le brocoli contient 0,59 mg de CoQ10 dans 100 grammes4, donc pour obtenir 100 mg, vous devez manger 37 livres de brocoli.
CoQ10 dans l'avocat
L'avocat fournit environ 0,95 mg de CoQ10 pour 100 grammes4, ce qui équivaut à 23 livres pour atteindre 100 mg de CoQ10.
À quoi sert coq10
La CoQ10 est également un capteur de radicaux libres efficace qui peut avoir un effet bénéfique sur le processus de vieillissement. * À mesure que nous vieillissons, la production de CoQ10 par notre corps diminue progressivement. Parce qu'il est si important pour la production d'énergie, et donc pour la vie, les chercheurs pensent que ce déclin pourrait être un facteur des effets du vieillissement sur le corps humain. *
Les niveaux les plus élevés de CoQ10 se trouvent dans les tissus du corps qui travaillent le plus dur, comme le cœur et le foie.Des études ont montré que la supplémentation augmente les niveaux de CoQ10 et peut aider à maintenir une fonction cardiaque saine. , mais soutient également la santé cardiovasculaire.
Quelle est la meilleure forme de coenzyme q10?
La forme de CoQ10 qu'il est préférable de prendre est l'ubiquinol (de manière optimale avec shilajit). Cependant, comme cela peut ne pas être faisable pour certaines personnes, il vaut mieux prendre de l'ubiquinone que de ne pas prendre du tout de CoQ10. Les personnes qui sont relativement en bonne santé, ne fument pas (ce qui peut également épuiser les niveaux de CoQ10) et ne prennent pas de statine pourraient bien prendre la forme ubiquinone. La vraie façon de savoir quelle forme et quelle dose vous convient le mieux est de faire un test sanguin.
Pour le vracpoudre de coenzyme q10, veuillez nous contacter par e-mail:herbext@undersun.com.cn
Références: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
